Programme des cours 

Des cours classiques selon 3 niveaux, des cours doux et de relaxation + des cours 8-13 ans 

La méthode Iyengar® repose sur un travail postural précis d'alignement du corps dans l'espace (asanas) et sur des exercices de contrôle rythmique et d'allongement du souffle (pranayama). Les cours sont progressifs et adaptés aux capacités de chacun. Des supports sont proposés pour faciliter l'apprentissage des postures. En parallèle aux cours classiques par niveau (1, 2, 3), des cours dits "doux" proposent une pratique corporelle légère tout en recherchant l'état de yoga. Ces cours "doux" permettent également aux pratiquants des cours classiques de se recharger ponctuellement. Par ailleurs, certaines séances (une par mois environ) sont dédiées à la détente profonde et à la pratique du pranayama. Lors de ces séances, les étapes ultérieures du yoga que sont le retrait des sens pratyahara, la concentration dharana et la méditation dhyana peuvent être abordées.

 

La source d'inspiration de la pratique et de l'enseignement des yogins depuis la nuit des temps s'est basée sur l'imitation du monde environnant comme la nature, les animaux, les figures géométriques mais aussi le monde mythique ancestral qui faisait partie de leur héritage. D'où les postures comme le chien, le cobra, le visage de la vache, le lotus, la plume, le baton, le triangle, le sage Bharadvaja, ...En effet, le yogin considère que le monde est Un et son objectif est la symbiose totale avec l'univers.

 

Les cours abordent les postures par séquence, les séquences posturales s'isncrivant dans les différentes familles de postures :

- debout

- assises

- flexions avant

- flexions arrières simples

- torsions

- arrières avancées

- inversées

- postures du bassin, abdominales

- postures sur le dos

- postures de ressourcement.

 

Les cours intègrent progressivement la pratique du pranayama (contrôle rythmique et allongement du souffle). Les postures/asanas et le pranayama sont les deux piliers principaux du yoga selon la mtéhode Iyengar. En purifiant le corps et le mental par la biochimie créée dans le corps, ils préparent aux étapes ultérieures du yoga que sont le retrait des sens pratyahara, la concentration dharana et la méditation dhyana.

 

Les cours sont destinés aux différents publics de la manière ci-après. Le nombre d'années de pratique indiqué sous-entend une pratique régulière de un à plusieurs cours hebdomadaires. Si un cours par semaine peut être suffisant la première année, à compter de la 2e / 3e année de pratique régulière, 2 cours par semaine au minimum sont fortement conseillés.

 

Cours niveau 1  : 1ère et éventuellement 2e année de pratique régulière de la méthode Iyengar®. L’élève acquiert les bases de la méthode, ajustement, étirement, alignement, latéralité, équilibre, renforcement musculaire, relaxation, ainsi que les bases du pranayama allongé, de la concentration et de la méditation.

 

Cours niveau 2 : 2e, 3e et 4e année de pratique régulière de la méthode Iyengar®. Une fois les fondements mis en place, la pratique amène progressivement vers des postures plus exigentes : étirements vers l'arrière, postures inversées, détente profonde, pranayama allongé et pranayama assis abordé. Concentration et méditation abordées.

 

Cours niveau 3 : à partir de la 4e année de pratique assidue de la méthode Iyengar®. Lors de ces séances, les pratiquants exécutent notamment les postures inversées de manière régulière.

Pratique plus intense des postures connues et exploration de postures plus complexes. Pranayama sous différentes formes et pratique de concentration (dharana) et de méditation (dhyana).
 

Selon la philosophie du yoga, les niveaux visent à aller progressivement :

- de la quête extérieure : yama les réfrènements, niyama les observances, asanas les postures 

- à la quête intérieure : pranayama le contrôle rythmique du souffle, pratyahara le retrait des sens

- puis à la quête spirituelle : dharana la concentration, dhyana la méditation, samadhi l'absorption dans le Soi

et à allier ces différentes quêtes dans sa pratique. 

 

Cours doux

- seniors souhaitant démarrer une pratique de yoga,

- toute personne ayant une difficulté particulière de mobilité dans une ou plusieurs parties du corps / des crampes fréquentes dans les étirements / des membres qui tremblent et sans contre-indication médicale empêchant une pratique corporelle adoucie

- femmes enceintes ayant déjà une pratique de yoga Iyengar

- tout débutant dans la pratique du yoga plus enclin à une pratique corporelle douce

- tout pratiquant de yoga Iyengar suivant les autres cours et souhaitant se recharger ponctuellement.

 

Cours relaxation/détente profonde

La pratique de détente profonde a pour but de se défatiguer et de se recharger. Elle permet également de gérer son stress, d'instaurer une distance par rapport aux turbulences. Elle permet d'expérimenter son corps en tant que lieu du calme sans tensions. La pratique est complémentaire des autres cours (qui vont plus loin bien évidemment sur le travail nécessaire des muscles, des articulations, des nerfs, de la peau...) et peut permettre ponctuellement de se ressourcer. La pratique restauratrice est indispensable pour rééquilibrer une pratique qui devient intense, cela dépendant de chaque cas, de chaque personne. 
En pratique, la posture de relaxation savasana est pratiquée en début et en fin de séance; 6 à 8 autres postures (debout, assises, en flexion vers l'avant, vers l'arrière, allongées) sont tenues passivement avec l'aide de supports et dans certains cas, un bandage du visage et du crâne, de 3 à 10 mn selon la posture.

 

Cours enfants 8-13 ans 

Les bienfaits du yoga pour les enfants :  
- Renforcer le corps, le nourrir et le purifier par la circulation du sang et de l’énergie

- Accompagner la croissance, corriger les distorsions par l’étirement et l’ouverture du dos, thorax, des épaules, bassin, membres, pieds

- Améliorer attention et concentration par la focalisation du regard

- Développer la respiration et améliorer confiance et volonté

- Eduquer le corps et le mental de manière joyeuse (les postures aux noms d'animaux et d'éléments de la nature permettent d'introduire le jeu dans la pratique).  

Les cours de yoga pour les enfants/jeunes ados prennent en compte leur énergie et leur envie de bouger pour les amener à plus de stabilité et une meilleure tenue du corps. Les enfants apprennent à respirer mieux et s’épanouissent grâce au souffle et à la posture. 

En pratique, la séance de yoga dure entre 35 et 45 mn et est suivie d’une activité de 15 à 20 mn de conte/chant/écriture/coloriage en rapport avec le yoga, autour d’une tisane froide ou chaude.  

 

Cours particuliers

Pour débuter la pratique, approfondir des problèmes/points particuliers, être plus autonome dans les cours collectifs, mettre en place une pratique personnelle. Sur RV 45 € l'heure. Possibilité de moduler 1h15, 1h30. A partir de 10 cours 40 €/h.

 

Stages

Pour les mini-stages du samedi après-midi (mensuels) de 2h30 (débutants) et de 3h (approfondissement) et les stages de 1j et + : voir le calendrier 2019/20 sur l'onglet Actualité ou l'onglet Stages.

 

 

 

 

 

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